push pull

skoro już się bawiłeś w dzielone tematy , proponuje split z podziałem push/pull/leg .

witaj! 1. wszystko zalezy od kontekstu calego planu treningowego, jak jest to push pull, gdzie pull bedzie wykonywany 2 razy w tygodniu to taka objetosc moze wystarczyc, jezeli jestes poczatkujacy i przylozysz sie do treningu 2. tak lopatki puszczamy i za kazdym razem ponownie sciagami i dociagamy ciezar. lopatki musza pracowac. to nie cwiczenie [...]

Moze sprobuj przejsc na inna wersje splitu, sa przeciez rozne ciekawe i efektywne podzialy. Np. push pull albo gora dol ? Sam widzisz, ze stoisz w miejscu trenujac tradycyjnym splitem. Trzeba wyciagnac wnioski i dzialac. Tez kiedys wydawalo mi sie, ze najlepszy trening to split typowo dzielony a reszta to strata czasu. Sprobowalem raz FBW i moj [...]

Chciałbym jeszcze dopytać o dodaki do takiego PUSH&PULL tzn. po wykonaniu treningu dokładać jeszcze jakieś partie, np. po wykonaniu push dodatkowe ćwiczenia na triceps lub brzuch itp. Pozdro

Tak mój staż to dwa lata. Zawsze bardziej skupiałem się na trzymaniu diety niż na planie treningowym. Nie mówię, że mój wcześniejszy był to jakiś zlepek przypadkowych ćwiczeń, bo starałem się trochę poczytać za nim go ułożyłem. Przez ostatnie 3 tygodnie dla odmiany właśnie testowałem ten FBW podzielony na siłę i hipertrofię i wydaję mi się, że [...]

Miałem dopiero wrzucać zdjęcia na koniec push&pull (planowo podsumowanie po 6 owodach P&P ma być 2 czerwca), ale się skusiłem. PS, żeby nie było - to brzuch napięty. Bo polecicie, że nic w brzuch nie idzie :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/514d061d581241d88f035b7ecd936f07.jpg Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-05-12 12:50:35

Artur - Aż takie sakiewki wielkie chyba by mi nie były potrzebne, nie wiem. Musiałbym to przemyśleć, czy się będzie opłacać. Dokładnie, mam dwa miejsca na bidony, i po wypłacie chcę je wypełnić. Znów jakieś 200 zł pewnie się dorzuci - lampki, zabezpieczenie, bidony x2, ramki na bidony x2, mała sakiewka do ramy na klucze itp. A Twój rower wygląda [...]

Sam zamysł takiego podziału może być dobry, jeśli pomiędzy treningiem push / pull a fbw jest chociaż jeden dzień przerwy. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to zrezygnował bym z takiej izolacji jak rozpiętki, na rzecz bardziej złożonego ćwiczenia. No i tył barków dał bym na pewno do treningu pull. Co do ilości serii i powtórzeń, to tak ogólnie w skali [...]

/SFD/Images/2015/9/18/c75705bfd03e4f578f860687bacb364c.jpg 17.09.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 18.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA + KLATA HIPERTROFIA Waga wczoraj i dziś około 78kg, zobaczymy w niedziele na po miarach co dalej SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily [...]

Masz dobry plan treningowy nie ma się za bardzo co czepiać. Jak unoszenie bokiem jest świadomie w push to tam zostaw ono się fajnie komponuje w tym treningu zwłaszcza, że pasuje do wyciskań barkowych. Sprawdź też czy po przesiadce objętość treningowa na początku nie będzie zbyt duża bo jednak w przypadku push pull ta objętość się zmienia. Poza tym [...]

Właśnie z nietreningowymi problem jest taki, że są zwykle całe zajęte i już brak czasu. Dam sobie jeszcze tydzień, potem coś postaram się podziałać w tym kierunku. Mam 4 DT w tygodniu - push, pull i 2x legs.

1.10.2017 PUSH/PULL: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg / 8 x 35 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 27 kg / 4 x 30 kg Ładnie. Za tydzień +2,5 kg. Żołnierskie RAMPA 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 6 x 17,5 kg / 6 x 17,5 [...]

24.10.2017 PUSH/PULL: Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 35 kg / 12 x 20 kg 10 x 10 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 37,5 kg / 12 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 27,5 kg / 4 x 32,5 kg / 4 x 37,5 kg / 8 x 30 kg / 10 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x [...]

a nie myślałeś o zwykłym fbw albo push pull skoro to redukcja i to chyba pierwsza w życiu?

[...] kombinatoryka (weź też pod uwagę że to tylko 150cm gryf), realnie i bezpiecznie tam jest koło 50kg na ćwiczenia inne niż ciągi. Z ciekawości - co byś zaproponował ? A kto mówi o ciągach?%-) Sam ich nie robię, bo jeszcze nie potrzebne. Ja to bym walnął góra/dół lub ewentualnie push/pull. Można by się pokusić o większy zakres, jak zależy na masie.

[...] na koniec tygodnia. Bo teraz mam to ustawione, że ciężki na początek tygodnia i koniec. Taki podział jest tylko propozycją jeśli będzie Ci lepiej ładować dwa treningi ciężkie na początku tygodnia to nie ma problemu. Ja przy planach push pull nie lubię robić ciężkich siadów dzień po ciężkich ciągach, jednak jeśli Tobie pasuje to nie ma problemu.

Jak masz 4 dni treningowe to możesz zrobić push pull i wówczas różnicować intensywność w zależności od dnia. Połączenie barków z nogami jest dość ciężki i z reguły jak ktoś machnie porządnie nogi to na barki już mocy brak.

Jak od 5 miesięcy nie trenowałeś to uważam, że nie tędy droga. Zacznij od jakiegoś podstawowego fbw aby wskoczyć na odpowiednie obroty a później na jakiś fajny plan push pull. W Twojej sytuacji plan całościowy będzie zdecydowanie lepszym rozwiązaniem.

A do Trzech Króli odpoczynkowy push&pull bez napinek, 2-3razy/tydzień

Czwartek 28.03 1. Jaja 4 + 80g płatków owsianych + 100g banan 2. Serek wiejski + 100g banan (po treningu) 3. Pierś z kurczaka 300g + ryż brązowy 125g + warzywa(na dwa posiłki) 4. Ser twarogowy półtłusty 125g + jogurt naturalny http://imageshack.us/a/img213/3867/dsc0237jm.jpg http://imageshack.us/a/img259/9996/dsc0243m.jpg [...]